பதட்டம் குறைக்க பயிற்சிகள் - 2

TRyP• hÛ\eL T›¼pL· 2

G¸V ™or T›¼p:

LÛ[ÛT ÚTÖef LY]†ÛR R£• p\‹R G¸V T›¼pVÖL CRÛ] TX£• L£‰f\Ö¼L·. C‹R T›¼pÛV EyLÖŸ‹‰ ÙLց|• A¥X‰ ŒÁ¿ ÙLց|• ÙNšVXÖ•. ˜R¦¥ ™oÛN SÁ\ÖL E·Ú[ Cµ†‰e ÙLÖ·ºjL·. HWÖ[UÖ] LÖ¼¿ EP¦Ä· C£ehUÖ¿ ÛY†‰e ÙLց| ÙU‰YÖL LÖ¼Û\ ÙY¸ÚV¼¿jL·. LÖ¼Û\ ÙY¸›|• ÚTÖ‰ EjL· U]‡¼h·Ú[ JÁ¿, CW|, ™Á¿ G] T†‰ YÛW AÛU‡VÖL G‚eÙLÖ·ºjL·. LÖ¼¿ ˜µY‰• ÙY¸ÚV ÙNÁ\‘Á —|• LÖ¼Û\ E·Ú[ Cµ†‰ ÙLÖ·ºjL· . —|• JÁ¿ ˜R¥ T†‰ YÛW AÛU‡VÖL U]‡¼h· G‚eÙLցÚP LÖ¼Û\ ÙY¸ÚV¼¿jL·. ‘Á“ C‹R T›¼p I‹‰ A¥X‰ B¿ ˜Û\ ÙNš‰ YÖ£jL·. ÚRŸ° ÚSW†‡¥ H¼T|fÁ\ ®QÖ] TV†ÛR eL C‹R T›¼p ER°•. C‹R T›¼pÛV G‹R CP†‡¨• , VÖ£eh ÙR¡VÖU¨• ÙNšVXÖ• GÁTRÖ¥ TXŸ CRÛ] «£•‘o ÙNšf\ÖŸL·. Tz‘¥ ÙRÖPÖ;‹‰ TzTRÖ¥ H¼T|• LÛ[ÛT ÚTÖeL ‡VÖ]•, CÛ\Y³TÖ|, B·ŒÛX ™or T›¼p, RÛNLÛ[ R[° ÙNš• T›¼p, oN¥ T›¼p ÚTÖÁ\ T¥ÚY¿ T›¼pLº• ER«VÖš AÛU•;. C‰ÚTÖÁÚ\ T¥ÚY¿ EjLºeh ‘z†RUÖ] ®y|†ÚRÖyP• AÛU†R¥, NÛUV¥ ÙNšR¥, CÛN ÚLyP¥, ÙN¥X ‘WÖ‚LºPÁ «Û[VÖ|R¥ ÚTÖÁ\ ÙTÖµ‰ÚTÖeh ÙNV¥TÖ|Lº• TzTR]Ö¥ H¼T|• LÛ[ÛT ÚTÖeL ER°•. Jš«¥XÖU¥ ÙRÖPŸ‹‰ TzTRÁ ™X• U]‡¥ ®QÖ] GQjL· E£YÖh•. A‹R GQjL· , G‡ŸUÛ\ (ÚSTVY®GS YÖZWTÖY) GQjL[ÖL E£YÖL°• YÖš“·[‰. CR]Ö¥ ÚRŸ°eLÖ] RVÖ¡“ T‚ –L°• TÖ‡eLTy| «|•. EÛUVÖ] Kš° GÁT‰ RÂVÖL ÙNšVÚYzV JÁ\Öh•. ``SÖÁ KšÙY|eL ÚTÖfÚ\Á'' G] VÖ¡P˜• ÙNÖ¥XÖU¥ KšÙY|TÚR p\‹R‰. TÖÛ[VjÚLÖyÛP›¥ E·[ J£ T·¸›¥ 30 Y£PjLºeh ˜Á“ SÖÁ Tz†‰ ÙLցz£‹R ÚTÖ‰ J£ T›¼p R‹RÖŸL·. Tzeh• UÖQYŸL¸Á LÛ[ÛT ÚTÖeL°• , Tz‘¥ A‡L LY]†ÛR E£YÖeL°• C‹R T›¼p ER°• GÁ\ÖŸL·. A‹R T›¼p›¥ ÚNW 10 ¤TÖš LyPQ• GÁ¿• ÙNÖÁ]ÖŸL·. T·¸ «|‡›¥ Rjf Tz†R TX UÖQYŸL· C‹R T›¼p›¥ ÚNŸ‹‡£‹RÖŸL·. AYŸL¸¥ SÖÄ• J£Y]ÖL CÛQ‹‡£‹ÚRÁ.

«|‡›¥ Tz“ ÚSW†‡¥ ‡]˜• LÖÛX 61/2 U‚eh ÙRÖPjf 71/2 U‚ YÛW A‡L T›¼p SÛPÙT¼\‰. T›¼p›Á ˜R¥ SÖ· rUÖŸ 75 UÖQYŸL· UÖz›¨·[ ÙT¡V AÛ\›¥ ÚNŸ‹‰ AUŸ‹‡£‹ÚRÖ•. T›¼pV¸†R Bp¡VÛW ``–Lop\‹R T›¼pVÖ[Ÿ'' G] A½˜L• ÙNšRÖŸL·. T›¼p›Á ˜efV†‰Y†ÛR «[ef]ÖŸ. ‘Á]Ÿ GjL· JªÙYÖ£YÛW• RÂVÖL AÛZ†‰ GjL· LÖ‡¥ J£ U‹‡W†ÛRo ÙNÖÁ]ÖŸ . ``SÖÁ ÙNÖ¥X ÚTÖYÛR jL· LY]UÖL ÚLy| ÙNV¥TP ÚY|•. EjL· ÛL›¥ J£ ÛLehyÛP R‹‡£efÁÚ\Ö•. ARÛ] G|†‰ jL· RÛW›¥ «¡†‰ ARÁ ÚU¥ EyLÖŸ‹‰ ÙLÖ·ºjL·. ARÁ ‘Á“ LLÛ[ ÙU‰YÖL ™|jL·. C SÖÁ EjL· JªÙYÖ£Y¡Á LÖ‡¥ ÙNÖÁ] U‹‡W†ÛR jL· LY]UÖL U]‡¼h·Ú[ ÙNÖ¥¦ YÖ£jL· C‹R U‹‡W• –L°• ˜efVUÖ]‰. C‹R U‹‡W†ÛR ÙY¸ÚV ÙNÖÁ]Ö¥ ARÁ Ne‡ hÛ\‹‰«|•. LY]• pR½ «|•. TzeL ˜zVÖR ŒÛX H¼Ty|«|• . G]ÚY jL· iŸ‹‰ LYjL·'' GÁ¿ U‹‡W†‡Á ˜efV†‰Y†ÛR T›¼pVÖ[Ÿ «[efe ÙLցz£‹RÖŸ. LÛQ ™zeÙLց| T›¼pVÖ[Ÿ ÙNÖ¥YÛR AÛU‡VÖL ÚLy| ÙLցz£‹R GjLºeh A‰ «†‡VÖNUÖL C£‹R‰. ``LÛQ ™z›£eh• jL· SÖÁ ÙNÖÁ] U‹‡W†ÛR U]‡¼h· JÁ½¦£‹‰ 100 YÛW G‚e ÙLցÚP ÙNÖ¥¨jL· jL· U‹‡W†ÛR ÙNÖ¥¨• ÚTÖ‰ ÚRÛY›¥XÖR GQjL· EjL· U]‡¼h· Y£• . AÛRT¼½ jL· LYÛXTPTˆŸL· ÙRÖPŸ‹‰ A‹R U‹‡W†ÛR ÙNÖ¥¨jL· '' GÁ¿ i½]ÖŸ. LLÛ[ ™zeÙLց| T›¼pVÖ[Ÿ i½VY¼Û\ ATzÚV H¼¿ U‹‡W†ÛR SÖjL· U]‡¼h· ÙNÖ¥X BW•‘†ÚRÖ•. rUÖŸ 10 Œ–PjLºeh ‘\h T›¼pVÖ[Ÿ ``G¥ÚXÖ£• U‹‡W• ÙNÖ¥¦ ˜z†‰«y{§;L[Ö?'' GÁ¿ ÚLyPÖŸ. SÖjL· AÛ]Y£• A‹R U‹‡W†ÛR 100 RPÛY U]‡¼h· ÙNÖ¥¦ ˜z†‰«yÚPÖ• GÁTÛR† ÙR¡‹‰e ÙLցP ‘\h GjLÛ[ ÙU‰YÖL LLÛ[† ‡\eL ÙNÖÁ]ÖŸ T›¼pVÖ[Ÿ. LLÛ[† ‡\‹R ‘Á UÖQYŸL¸¥ J£pXŸ J£Y£eÙLÖ£YŸ TÖŸ†‰ p¡†‰e ÙLցPÖŸL·. ``R•‘LÚ[ U‹‡W• –L Y¦ÛUVÖ]‰ . C‹R U‹‡W ÙNÖ¥ÛX jL· VÖ¡P˜• ÙNÖ¥Xe iPÖ‰ '' GÁ¿ ÙNÖ¥¦ ÛY†‡£‹RÖ¥ VÖ£• C‹R U‹‡W†ÛR ÙY¸ÚV ‘\¡P• ÙNÖ¥X«¥ÛX. C‹R T›¼pÛV CW| ™Á¿ RPÛY ÙNšVo ÙNÖÁ]ÖŸ T›¼pVÖ[Ÿ.`` ‡]˜• LÖÛX›¥ C‹R AÛ\eh Y‹‰ «P ÚY|• '' GÁ\ÖŸ. ™Á¿ SÖyL· T›¼p ˜z‹R‰. T›¼p ŒÛ\° SÖ¸¥ LX‹‰e ÙLց| A‹R AÛ\›¥ C£‹‰ ÙY¸ÚV Y‹ÚRÖ•. UÖzTzY³VÖL gÚZ JªÙYÖ£YWÖL C\jf ÙLցz£‹ÚRÖ•. G]eh ˜Á]Ö¥ ÙNÁ\ UÖQYŸ UÖzTz›¥ h‡†‰e ÙLց| C\jh•ÚTÖÚR ``Išjet.Išje;t.Išje;t. '' G] ÙU‰YÖL N†R• Gµ‘e ÙLց| gÚZ C\jf]ÖŸ''. AÛR TÖŸ†‰ A£f¥ C£‹R CÁÙ]Ö£ UÖQYŸ ``HÚX E]eh ``Išje'' GÁ¿ RÖÁ U‹‡WUÖL ÙNÖÁ]ÖWÖ ? G]eh• ``Išje'' RÖÁ U‹‡W• GÁ\Ö·. C‹R C£YŸ ÚToÛN ÚLyP U¼Ù\Ö£ UÖQYÁ G]eh• ``Išje RÖÁ U‹‡WUÖL ÙNÖÁ]ÖŸ GÁ\ÖÁ. UÖzTz›¦£‹‰ gÚZ C\jhYR¼h· JªÙYÖ£Y£• ``Išje... Išje... '' G] ÙNÖ¥X BW•‘†‰«yPÖŸL·. ‘\ÛW Šz«|Y‡¥ p\‹‰ «[jfV CÁÙ]Ö£ UÖQYÁ ``¡XÖeÍ TQ°• ŒÛ]YÖ¼\ÛX Y[ŸeL°• ER°• T›¼p GÁ¿ ÙNÖ¥¦ 10 ¤TÖš YÖjf«yPÖŸL· . GÁ] U‹‡W• ÙNÖÁ]ÖŸL·? ^šje GÁ¿ ÙNÖ¥¨YR¼h 10 ¤TÖš LyPQUÖ ? CÛR SÖ• r•UÖ «PiPÖ‰ ? C‰ SUeh ÙNÖ¥X† ÙR¡VÖR U‹‡WUÖ ?'' G] EQŸop”ŸYUÖL ÚTp]ÖÁ. AYÄPÁ J£ pXŸ iyP‚ ÚNŸ‹‰ ÙLցPÖŸL· ÙUÖ†R†‡¥ A‹R T›¼p —‰ S•‘eÛL C¥XÖR J£ ŒÛXÛV H¼T|†‡«yPÖŸL· A‹R UÖQYŸL·. C[ÛU T£Y†‡¥ STŸL· ÙNÖ¥¨fÁ\ A†RÛ] L£†‰eLÛ[ EÛU GÁ¿ H¼ÙLÖ·ºfÁ\ U]TehY• G¥XÖUÖQYŸLºeh• E| GÁTRÖ¥ SÖÄ• «‡«XeL¥X. T›¼p›Á ˜efV†‰Y†ÛR A½VÖU¥ T›¼pVÖ[ÛW• T›¼p SP†R H¼TÖ| ÙNšRYŸLÛ[• hÛ\ ÙNÖ¥¦V iyP†‡¥ GÁÛ] A½VÖU¥ SÖÄ• LX‹‰ ÙLցÚPÁ. CR]Ö¥ UÖQY T£Y†‡¥ Tz‘¥ LY]• ÙN¨†‰YR¼LÖL SP†RTyP T›¼p›Á ˜efV†‰Y†ÛR EQWÖU¥ AÁ¿ T›¼pÛV ˜Û\Tz ÙNšVÖU¥ «y| «yÚPÁ. C‹R ŒÛ]°L· CÁ¿• GÁ U]†‡ÛW›¥ Y‹‰ AzeLz ÚTÖh•. LÛ[ÛTÚTÖehYR¼LÖL°•, Tz‘¥A‡LLY]†ÛRE£YÖehYR¼LÖL°• TX G¸V T›¼pLÛ[ h½‘y| C£efÁÚ\Á . C‹R T›¼pL· AÛ]†‰• 5 Œ–P†‡¼h· ÙNš‰ ˜zeL izV T›¼pL[Öh•. AR]Ö¥ `` C‰ G¸V T›¼pRÖÚ] C‡¥ GÁ] “‰ÛU C£efÁ\‰'' GÁ¿ C‹R T›¼pLºeh ˜efV†‰Y• RWÖU¥ J‰ef«PÖˆŸL·. Tz‘¥ AeLÛWe ÙLցP UÖQYŸL· A‡L U‡ÙT ÙT¿YR¼LÖL G‹R T›¼p ÙLÖ|†RÖ¨• ARÛ] H¼¿ ÙLÖ·YÖŸL·. ÙNÁÛ]›¥ pX CPjL¸¥ ŒÛ]YÖ¼\ÛX Y[ŸTR¼LÖL 3 SÖ· T›¼p LyPQUÖL 15,000 ¤TÖš ŒŸQ›†‰ C£efÁ\ÖŸL·. GÁTÛR UÖQY, UÖQ«L· ÙR¡‹‰e ÙLÖ·[ ÚY|•. A‡L U‡ÙT ÙT¿Y‰ GTz ?'' GÁ¿ TX CPjL¸¥ B›WeLQef¥ LyPQjL· Ys¦†‰e ÙLց| T›¼pLÛ[ SP†‰• Œ¿Y]jL¸¥ ÙLÖ|eLT|• T›¼pLÛ[ EjLºeh A½˜LT|†‡ C£efÁÚ\Á. C‹R T›¼pLÛ[ ÙRÖPŸ‹‰ jL· ÙNš‰ Y‹RÖ¥ ÚRŸ«¥ A‡L U‡ÙT ÙT¿Y‰ E¿‡VÖh•. C‹R T›¼pL· ÚRŸ°eh Uy|U¥XÖU¥ TRyP• ef YÖ²«¥ S¥X ˜zÛY G|TR¼h• ŒoNV• ER«VÖš AÛU•.